Nabieranie formY

S.W.A.T · Post by **S.W.A.T** » 06 Jan 2010 21:49

Witam, wiem że tego jest cała masa w internecie.. Jak robić, porady, siłownia..
Jednak chciałbym zapytać jakie są WaszE sprawdzone sposoby na nabijanie formy na sezon, od czego zacząć, jak to robić i co po kolei
(wiem że już późno.. ale chciałbym zapytać)
POZDRAWIAM

Giant Mike · Post by **Giant Mike** » 07 Jan 2010 10:10

S.W.A.T wrote:Witam, wiem że tego jest cała masa w internecie.. Jak robić, porady, siłownia..
Jednak chciałbym zapytać jakie są WaszE sprawdzone sposoby na nabijanie formy na sezon, od czego zacząć, jak to robić i co po kolei
(wiem że już późno.. ale chciałbym zapytać)
POZDRAWIAM

Kup sobie nowy Magazyn Rowerowy - jest rozpisany kalendarz treningowy na cały rok

Michał

carloz · Post by **carloz** » 07 Jan 2010 19:27

Michał dobrze mówi

Tego się nie da powiedzieć, ani napisać w kilku słowach. Niektórzy o tym książki pisza, a i tak wszytkiego w nich nie zawierają....

Faktem jest, że teraz warto się jak najwięcej ruszać. Siłownia, basen, rower, bieganie, narty, łyżwy, gry zespołowe. Wysiłek ma być dośc umiarkowany (patrz na strefy pulsu). Cały sezon trzeba dzielić na okresy, które składają się z mniejszych podokresów, a te spod... itp

Nie ma treningu, bez regeneracji. Np 3 tyg ostrzej i wiecej, 1 tydz mniej i lzej. Teraz dużo i ogóonie, czym poźniej i bliżej sezonu, kłaśc nacisk na bardziej szczegółowe cechy - szybkośc, wytrzymałośxc beztlenowa - sprinty, interwały, tempówki. Odpoczywaj i odzywiaj się dobrze.

W tym okresie ,tygodniowa liczba godzin treningowych wynosi u mnie od 13 do 16 godzin, tydzien odpoczynkowy ok 8. Na to wchodzi siłownia 2x1h, basen 1-2x45min, bieganie ok 3h tygodniowo (jak jest śnieg), reszta to rower. NA trenażerze jeszcze w tym roku nie jeździłem, więc i bez niego mozna się obyć

Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

vigil · Post by **vigil** » 07 Jan 2010 19:40

Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

hehe, extreme-hardcore-diet-maker powiedzial, chyba zapomniales jak S.W.A.T. wyglada. nie bier wszystkich swoja (moja) miarka

btw. moglbys otworzyc watek: porady dietetyczne wujka carloza?

carloz · Post by **carloz** » 07 Jan 2010 19:44

tiaaa.... a potem ktoś mnie zaskarży

Jak ktoś coś chce, to niech uderza - może pomogę

Narazie 7kg w dół, masa mięsniowa w góre i siła też do góry

a porady nie były osobiście do Swata, tylko tak do szerszego chętnego ogółu

S.W.A.T · Post by **S.W.A.T** » 07 Jan 2010 21:45

EEEEEEeeeeeeeeee:) No wiecie.. piszeciee o mnie jakbym był chudy... :)Heheh
Spoko, dzięki za wypowiedzi.. a co do żywienia??:) to może podpowie kolega zbliżony proporcjami.
hmmm Ciekawe kto to taki..

hak · Post by **hak** » 08 Jan 2010 09:42

Tylko Dzidka nie słuchaj! Ten może żreć wszystko i to w ilościach nieograniczonych. To mutant jakiś

A co do pozostałych aktywności to Carloz prawdę napisał. Sportować się jak najwięcej i to niekoniecznie na rowerze. Są warunki na rower to jeździć, nie ma - to robić coś innego- biegać, pływac, ciężary przerzucać. Jeżeli zamierzasz poważnie podejść do startów to jeszcze Ci jazda bokiem wyjdzie

strz. · Post by **strz.** » 08 Jan 2010 14:19

chetnie udostępnie w sezonie tuż-przed-grzewczym ze dwie góry opału do wrzucenia

dzidek · Post by **dzidek** » 09 Jan 2010 10:57

carloz wrote:Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

ŻWIIW- żryj wszystko i ile wlezie

Giant Mike · Post by **Giant Mike** » 09 Jan 2010 17:02

carloz wrote: Narazie 7kg w dół, masa mięsniowa w góre i siła też do góry

Hmm .. to zgodnie z zasadą zachowania energii wiem, skad się wzięło moje dodatkowe 5kg. Brakujące 2 są do wzięcia - ktoś chętny ?

a co do odżywniania to jest taka fajna książka pani Bean "Żywienie w Sporcie"

Michał

OTWOCKI PORTAL ROWEROWY

Nabieranie formY

Nabieranie formY

Re: Nabieranie formY