OTWOCKI PORTAL ROWEROWY

Witam, wiem że tego jest cała masa w internecie.. Jak robić, porady, siłownia..
Jednak chciałbym zapytać jakie są WaszE sprawdzone sposoby na nabijanie formy na sezon, od czego zacząć, jak to robić i co po kolei
(wiem że już późno.. ale chciałbym zapytać)
POZDRAWIAM

S.W.A.T wrote:Witam, wiem że tego jest cała masa w internecie.. Jak robić, porady, siłownia..
Jednak chciałbym zapytać jakie są WaszE sprawdzone sposoby na nabijanie formy na sezon, od czego zacząć, jak to robić i co po kolei
(wiem że już późno.. ale chciałbym zapytać)
POZDRAWIAM

Kup sobie nowy Magazyn Rowerowy - jest rozpisany kalendarz treningowy na cały rok

Michał

Michał dobrze mówi Tego się nie da powiedzieć, ani napisać w kilku słowach. Niektórzy o tym książki pisza, a i tak wszytkiego w nich nie zawierają....

Faktem jest, że teraz warto się jak najwięcej ruszać. Siłownia, basen, rower, bieganie, narty, łyżwy, gry zespołowe. Wysiłek ma być dośc umiarkowany (patrz na strefy pulsu). Cały sezon trzeba dzielić na okresy, które składają się z mniejszych podokresów, a te spod... itp Nie ma treningu, bez regeneracji. Np 3 tyg ostrzej i wiecej, 1 tydz mniej i lzej. Teraz dużo i ogóonie, czym poźniej i bliżej sezonu, kłaśc nacisk na bardziej szczegółowe cechy - szybkośc, wytrzymałośxc beztlenowa - sprinty, interwały, tempówki. Odpoczywaj i odzywiaj się dobrze.

W tym okresie ,tygodniowa liczba godzin treningowych wynosi u mnie od 13 do 16 godzin, tydzien odpoczynkowy ok 8. Na to wchodzi siłownia 2x1h, basen 1-2x45min, bieganie ok 3h tygodniowo (jak jest śnieg), reszta to rower. NA trenażerze jeszcze w tym roku nie jeździłem, więc i bez niego mozna się obyć Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

hehe, extreme-hardcore-diet-maker powiedzial, chyba zapomniales jak S.W.A.T. wyglada. nie bier wszystkich swoja (moja) miarka btw. moglbys otworzyc watek: porady dietetyczne wujka carloza?

tiaaa.... a potem ktoś mnie zaskarży

Jak ktoś coś chce, to niech uderza - może pomogę

Narazie 7kg w dół, masa mięsniowa w góre i siła też do góry

a porady nie były osobiście do Swata, tylko tak do szerszego chętnego ogółu

EEEEEEeeeeeeeeee:) No wiecie.. piszeciee o mnie jakbym był chudy... :)Heheh
Spoko, dzięki za wypowiedzi.. a co do żywienia??:) to może podpowie kolega zbliżony proporcjami.
hmmm Ciekawe kto to taki..

Tylko Dzidka nie słuchaj! Ten może żreć wszystko i to w ilościach nieograniczonych. To mutant jakiś
A co do pozostałych aktywności to Carloz prawdę napisał. Sportować się jak najwięcej i to niekoniecznie na rowerze. Są warunki na rower to jeździć, nie ma - to robić coś innego- biegać, pływac, ciężary przerzucać. Jeżeli zamierzasz poważnie podejść do startów to jeszcze Ci jazda bokiem wyjdzie

chetnie udostępnie w sezonie tuż-przed-grzewczym ze dwie góry opału do wrzucenia

carloz wrote:Dieta - NŻTW - nie żryj tyle węglowodanów.

ŻWIIW- żryj wszystko i ile wlezie

carloz wrote: Narazie 7kg w dół, masa mięsniowa w góre i siła też do góry

Hmm .. to zgodnie z zasadą zachowania energii wiem, skad się wzięło moje dodatkowe 5kg. Brakujące 2 są do wzięcia - ktoś chętny ?

a co do odżywniania to jest taka fajna książka pani Bean "Żywienie w Sporcie"

Michał